Как обуздать свой гнев?

ЕСЛИ ты поставил напротив слов «никогда» и «никто», а последний пункт не заполнил, то прими поздравления — ты умеешь контролировать свои чувства!

Однако разные люди в стрессовых ситуациях ведут себя по-разному и так или иначе проявляют свое несовершенство. В Библии сказано: «Мы все часто оступаемся» (Иакова 3:2). Возможно, порой ты чувствуешь то же, что и 17-летняя Серена*. Она сказала: «Во мне все закипает, и я вымещаю раздражение на том, кто первый попадается мне под руку: на родителях, сестре и даже на своей собаке!»

Отличай мифы от фактов

Бывает ли тебе трудно сдерживать свои эмоции? Если да, то положение не безнадежно. Давай для начала развеем несколько мифов.

Миф: «Я не в состоянии контролировать себя. В моих жилах течет горячая кровь!»

Факт: человек бывает «склонным горячиться» по разным причинам. Это может быть и семья, и окружение, и многое другое. Но проявится твоя горячность или нет — решаешь ты (Притчи 29:22). Вопрос лишь в том, будешь ли ты у руля в тот момент или тебя будет нести по течению. Многие научились управлять своими чувствами. Это под силу и тебе! (Колоссянам 3:8—10).

Ключевой текст из Библии: «А всякая злоба, гнев, ярость, крик и оскорбительная речь пусть удалятся от вас» (Эфесянам 4:31).

Миф: «Когда я раздражен, лучше выплеснуть эмоции, чем таить их в себе».

Факт: и то, и другое пагубно для здоровья. Конечно, изливать чувства иногда нужно (Иов 10:1). Но не нужно искать, на ком бы разрядиться. Выражая сильные чувства, можно обойтись без грома и молний.

Ключевой текст из Библии: «Рабу же Господа не нужно вступать в распри, но нужно быть мягким со всеми... сдерживать себя» (2 Тимофею 2:24).

Миф: «Если я буду „мягким со всеми“, об меня будут вытирать ноги».

Факт: люди чувствуют в человеке силу, когда он умеет владеть собой, и уважают его за это.

Ключевой текст из Библии: «Насколько возможно с вашей стороны, будьте в мире со всеми людьми» (Римлянам 12:18).

Учись укрощать гнев

Если ты вспыльчив, то, возможно, в своей несдержанности винишь других. Например, говорил ли ты что-то вроде «Она меня спровоцировала» или «Это он довел меня»? Если да, сами твои слова показывают, что тобой управляют другие люди. Как ты можешь взять всё в свои руки? Попробуй следующее.

Почувствуй ответственность. Прежде всего нужно понять, что ты — и только ты — можешь «довести» себя до гнева. Поэтому раз и навсегда забудь о том, чтобы тыкать пальцем, ища виноватых. Вместо того чтобы говорить: «Она меня спровоцировала»,— признай: «Я поддался на провокацию», и вместо: «Это он довел меня», согласись: «Я сам довел себя до гнева». Как только ты почувствуешь ответственность за свои действия, тебе будет легче что-то в них изменить (Галатам 6:5).

Предвидь ситуацию. В Библии сказано: «Предусмотрительный видит бедствие и укрывается, а неопытные идут вперед и наказываются» (Притчи 22:3). А значит, очень важно предвидеть проблему. Спроси себя: «Когда я чаще всего вспыхиваю?» Например, девушка по имени Меган говорит: «Работая в ночную смену, я ужасно устаю и чувствую себя на взводе. Тогда любая мелочь выводит меня из себя».

Вопрос. В каких обстоятельствах чаще всего вспыхиваешь ты?

Реши заранее, как поступишь. Когда тебя что-то раздражает, вдохни поглубже и постарайся говорить тише и медленнее. Вместо того чтобы обвинять («Ты воровка! Ты надела мой свитер без разрешения!»), попытайся сказать, как ситуация затрагивает тебя («Знаешь, я очень расстроилась, когда хотела надеть свой свитер, а оказалось, что ты его взяла без спроса»).

Упражнение. Вспомни свою последнюю вспышку гнева.

1. Что ее спровоцировало?

2. Как ты повел себя? (Что ты сказал или сделал?)

3. Как стоило бы поступить?

Подумай о последствиях. Тебе помогут несколько библейских принципов. Например:

Притчи 12:18: «Иной, говоря бездумно, ранит, как мечом». Слова могут ранить, а если ты выйдешь из себя, почти наверняка скажешь то, о чем потом будешь сожалеть.

Притчи 29:11: «Глупый весь свой дух выплескивает, а мудрый хранит его спокойным до конца». В итоге твоя гневная тирада выставит в глупом свете тебя.

Притчи 14:30: «Спокойное сердце — жизнь для тела». А гнев вредит здоровью! Девушка по имени Анита говорит: «Многие родные у меня страдают повышенным давлением. А поскольку я склонна кипятиться, то десять раз подумаю, прежде чем выйти из себя».

Итак, думай о последствиях своих слов и действий. 18-летняя Кира говорит: «Я всегда спрашиваю себя: „Что будет, если в разговоре с этим человеком я потеряю самообладание? Что он обо мне подумает? Как это отразится на наших отношениях? Что бы я подумала о человеке, который так повел бы себя со мной?“» Задай себе подобные вопросы, прежде чем что-то сказать или написать в СМС, электронном письме или мгновенном сообщении.

Вопрос. Что произойдет, если тебя обидят и ты отправишь в ответ гневное письмо?

Ищи помощи. «О железо точат люди железные ножи, так же и учатся друг у друга, становясь острыми» (Притчи 27:17, Современный перевод). Можно спросить у родителей или у зрелого соверующего, как им удается сохранять спокойствие.

Следи за своими успехами. Всякий раз, когда ты теряешь самообладание, записывай, 1) что произошло, 2) как ты отреагировал и 3) как следовало бы отреагировать. Со временем ты начнешь замечать, что самая правильная реакция становится у тебя рефлекторной!

Другие статьи из рубрики «Вопросы молодежи» смотри на www.watchtower.org/ypu

---

* Некоторые имена в этой статье изменены.